Sov godt!
(The good sleep guide)

Hvordan våkne frisk og opplagt

Skrevet av legen Michael Van Straten.

Forskning viser at over en tredjedel av oss her i landet lider av alvorlige søvnproblemer. Dårlig søvn er faktisk blitt et av våre vanligste helseproblemer!

God søvn er viktig for kroppens funksjoner. Nyere forskning antyder at for lite søvn kan forårsake svekket immunforsvar, risiko for hjertetrøbbel og økt mottagelighet for sykdom. Sannsynligvis fører dårlig søvn også til at vi eldes raskere.

I denne boken får du gode råd og tips om hvordan du kan oppnå en sunn og forfriskende søvn.

- 2-4-6-8... hvor mange timers søvn trenger du?
- Kvalitet versus kvantitet... verdien av en høneblund.
- Søvnvaner... gode og dårlige.
- Sovemedisinens tyranni... hvordan sove uten.
- Urter for søvn... til å drikke, spise og bade i.
- Aromaterapi... herlig opplevelse.
- Snorking... årsak til andre menneskers søvnproblemer.
- Sex og avslapning... de endelige svar. 

De aller fleste av oss har søvnproblemer fra tid til annen og blir trøtte og irriterte. Mange sliter med alvorlige søvnproblemer. Uansett hvilken kategori du måtte tilhøre, er dette boken for deg. 

182 sider. Innbundet. 1997.

Innholdsfortegnelse:
Innledning
1. 2-4-6-8-... Hvor mange timer trenger vi, og andre myter
2. Gode vaner - dårlige vaner
3. Søvn: Orden og uorden
4: Å sove, kanskje drømme - mareritt og nattredsler
5. Sovetablettenes tyranni - Hvordan du kan unngå å halte gjennom livet på en kjemisk krykke
6. Urter til å spise, drikke, gni inn, bade i og lukte på
7. Fete mennesker sover bedre. Personer på diett mister søvn og overvekt.
8. Snorking - den viktigste årsaken til andre menneskers søvnløshet, og en helserisiko for den som snorker
9. Sex og avslapning - den endelige løsningen på alle søvnproblemer, den en eller det andre, men det beste for begge to
10. Søvnløse barn
Avslutning
Stikkordsregister

"Innledning:
Hvor mye søvn gjennomsnittsmennesket trenger, ser alltid ut til å være fem minutter mer enn vedkommende får. I den vestlige verden sprer en epidemisk "søvnbesettelse" seg. For mye, for lite, for urolig, for dyp, for lett, for drømmeløs, for drømmefylt, for mye eller for lite av alt og aldri akkurat passe.

Forstyrrelse i søvnmønsterene er ingen sykdom, bare et symptom på en underliggende årsak, og den vanligste av alle søvnforstyrrelser er søvnløshet. Søvnløshet er absolutt ingen sykdom. Derfor er det desto mer forbausende at dette ofte behandles med kraftige og ofte vanedannende, om enn ikke alltid avhengighetsskapende, legemidler.

Å halte gjennom livet på en krykke av sovetabletter eller sedativer som eneste utvei til å sikre seg det som oppfattes som "en god natts søvn", er en meningsdom som så altfor ofte felles i en håndvending av legen, eller som er selvpåført av pasienten som ber om en magisk pille som den letteste måten å løse problemet på.

Hva har så fått meg, som praktiserer alternativ medisin, til å skrive denne boken? Etter 25 års praksis, og over ti år som den alternative medisinens representant i Londons BBC-radio, plasserer jeg søvnløshet høyt på Ti på topp-listen over plager som folk vil ha meg til å gi råd om. Alle har en søvnløs natt nå og da, men søvnløs betyr sjelden helt søvnløs. De fleste mennesker som påstår at de ikke har hatt en blund på øynene, har som regel sovet tre-fire timer - kanskje enda mer. Men bedrøvelig nok er minnene om timene man har brukt til å kaste seg fra side til side, mye kraftigere.

Det er mange mulige årsaker til søvnløshet. Hvem av oss kjenner ikke angsten for en vanskelig dag som ligger foran oss - et intervju, en eksamen, et bryllup, et fly som man skal rekke eller for den saks skyld en følelsesladet situasjon, enten den er lykkelige eeller trist? Hvem har ikke kastet seg hit og dit mens man gjennomgikk hvert ord som ble sagt i en krangel på arbeidsplassen, med en slektning eller en partner? Hvor mange av dem som har mistet sine nærmeste, ligger ikke våken om natten, og beklager ting som ble sagt eller ikke sagt, gjort eller ikke gjort? Disse og alle de andre tenkelige, følelsesladede situasjonene er nesten sikkert det som oftest fører til søvnforstyrrelser.

Enhver fysisk sykdom som bevirker smerte, vil forstyrre søvnen din. En forkjølelse, hoste, influensa, bronkitt, astma, høysnue, irriterende kløe, hodepine, uringeringsproblemer, en byll på baken, tannverk, ryggsmerter eller god, gammeldags "løs mage" vil temmelig sikkert berøve deg skjønnhetssøvnen.

Snorking er et tveegget sverd. Ikke nok med at den utvilsomt forstyrrer den ikke-snorkende partneren, men den har ofte alvorlige bivirkninger på han som snorker - jeg sier med vilje han, for oftest er det hannen i arten som er den ledende på dette området! Snorkeren får sannsynligvis et svært urolilg søvnmønster som han ikke er klar over, men følgende kan få alvorlige innvirkninger på helsen.

En av de mest stressende årskane til søvnløshet er barnet som ikke får sove. Ingen som ikke har hatt barn, kan forestille seg de marerittaktige årene med våking og søvnberøvelse. Dette ser aldri ut til å ha noen innvirkning på barnet, som våkner neste morgen etter tilsynelatende å ha sovet i syv og et halvt minutt de siste 12 timene - og er full av energi og blid som en lerke. Samtidig ser de rødøyde foreldrene med gru fram til nok en dag med kamp mot trettheten og en reprise påfølgende natt. 

Diett, sex, moderne teknologi, sentralvarme, støyende naboer og alt vi spiser og drikker har sitt å si for søvnen vår. Skiftarbeid, jetsyndrom, for lite fritid, for lite mosjon og, framfor alt, manglende evne til å slappe av kan påvirke den viktigste faktoren ved søvn: vanemønstrene som vi er programmert til å følge.

Den fenomenale veksten i alle sider ved alternativ medisin skyldes at folk flest, stadig flere av dem, ikke lenger nøyer seg med å få en resept på noen tabletter. Våre dagers pasienter vil være med på sin egen behandling, vil delta, vil være informert og ha en viss grad av kontroll. Det ville være tåpelig å bestride de enorme fordelene ved moderne medisin. Framskritt i kirurgi og legemidler har gitt uanet lidninger, men tidevannet er i ferd med å snu. Holdningen som går ut på at det uansett bare er å ta en pille, tilfredsstiller ikke lenger mange pasienter eller praktiserende leger, og behandling av mennesket og ikke symptomet, er dagens løsen. Søvnløshet er et typisk felt der en holistisk holdning kommer til sin rett, og det er dette du vil finne i denne boken.

Søvnløshetens egentlige betydning er ofte mindre nne mange tror. Bekymringer om antall timer søvn, eller søvnkvaliteten slik du oppfatter den en natt - eller generelt - vil alltid skape flere problemer enn de faktiske søvnvanene dine. Selvfølgelig er søvn viktig, men de fleste av oss trenger mindre enn vi innbiller oss, og vi kan overleve på langt mindre enn som så. Men dette spiller ingen som helst rolle hvis du tror at det spesielle søvnproblemet ditt har en negativ innvirkning på helsen og yteevnen din. Denne boken er skrevet spesielt for deg. DU kommer kanskje ikke til å like alle svarene, du finner kanskje ikke tryllestaven som en annen kan vifte med på dine vegne. Du kommer til å finne mye praktisk hjelp, enkle tips, ufarlige botemidler, noen som oppmuntringer og litt egnet sengelektyre.

De fleste problemene faller i to kategorier: vanskeligheter med å sovne, eller problemer med å sove uavbrutt. I den første situasjonen er sannsynlige årsaker stress, spenninger og angst; koffein, alkohol eller stimulerende legemidler; følelsesmessige problemer; nye omgivelser eller støy; alle former for smerte; bekymringer om virkningene av mangel på søvn.

Å våkne etter bare noen få timers søvn - eller lenge før du har behov for å stå opp - kan være knyttet til legemidler eller alkohol; smerte; depresjon; nye omgivelser; rastløst ben-syndrom (rykninger i benmusklene); pustevanskeligheter; i de fleste tilfellene knyttet til snorking (sove-apne); lavt blodsukkernivå som skyldes at du ikke spiser nok av den rette maten på riktig tidspunkt.

Som du ser, overlapper enkelte av disse faktorene hverandre, og det er ikke alltid mulig å trekke en klar linje mellom disse to problemene. Det finnes enkelt sykdommer, og enkelte foreskrevne legemidler som kan forstyrre søvnmønstrene dine, men den absolutt vanligste årsaken til søvnforstyrrelser er et psykologisk problem som kanskje, kanskje ikke har sin bakgrunn i en fysisk sykdom. Ryggsmerter, for eksempel, holder deg våken, men hvis det tar uker eller måneder før du blir bedre, er søvnmønsteret ditt ødelagt. Angsten som knytter seg til smerten, og angsten som skyldes søvnmangelsen og fare for å miste arbeidet, vil alltid føre til et psykologisk utslag. Dette blir et etablert adferdsmønster, og preger underbevisstheten lenge etter at den opprinnelige rygglidelsen er helbredet. Uansett årsak er søvnløshet en plagsom og forferdelig tilstand. På lang sikt er fjerning av årsakene den eneste mulige løsningen, men den vanskelige biten er å identifisere dem. Hvis det hadde vært lett, ville det ikke ha forekommet søvnløse mennesker, og det ville overhodet ikke ha vært behov for denne boken. Det som gjør situasjonen så ekstra vanskelig, er det faktum at alle søvnløse mennesker har røttene til problemet i sitt eget liv og bakgrunn. Av denne grunn finnes det ingen enkle svar, ingen mirakelkur, ingen øyeblikkelig lindring. Det kan være 20 mulige årsaker til din personlige situasjon. Det kan finnes 40 mulige botemidler. Svaret som kan bety løsningen på søvnløsheten din, kan være en kombinasjon av to, 22 eller alle 40. Det blir omtrent som å satse i tipping, og det er bare du som kan sette inn tippetegnene. 

Hvis du skal bli en tidligere søvnløs, er du nødt til å klare det selv. Ingen andre kan gjøre det for deg. Så - ikke bare ligg der..."          
Om forfatteren:

Kilde: hans nettside-http://www.michaelvanstraten.com/